Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]
[...] wasko12/10 B; klata; - wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 Plecy; -skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8 Nogi; -martwy ciag na prostych nogach 12-10-8 Barki; -unoszenie hantelek bokiem 12-10 Biceps; uginanie ramion sztanga stojac podchwytem ;12-10 Triceps; -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10 Płeć: [...]
[...] w poziomie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek barki: 4 x wyciskanie sztangi 3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore sroda i sobota: biceps: 4 x uginanie ze sztanga 3 x uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy tricepsy: 4 x francuskie [...]
[...] - wyciskanie sztangi z klatki stojąc (4 serie/8 powt.) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 serie/8 powt.) - podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4 serie/8 powt.) - unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 serie/8 powt.) Czwartek; Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc (4 serie/8 powt.) - francuskie wyciskanie hantli siedzac (4 [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
[...] 4, So-wolne, Nd-wolne Dzień 1 Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4* 10 2. SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4* 10 (może zrobić z czymś w superserii?) Nogi: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 [...]
[...] wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 wzniosy sztangielek przud rakieta 12 10 10 8 KAPTURY wzniosy kapturów 4x 25 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (drążek) 3x10 spicia w poziomie 3x15-20 skrety 3x10-20 SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK (plecy biceps) PLECY martwy ciąg 10 8 8 6 drążek 4 x max [...]
Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga 4x8 _uginanie ramion z hantlami z przekrecaniem 4x8 PIATEK: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 triceps(te same cwiczenia co w poniedzialek)* *biceps i triceps robie na przemian tzn. w jednym tyg 2 razy tric raz bic, a w nastepnym [...]
Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]
[...] leżąc 3s Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s Brzuch: skłony [...]
[...] nabieramy powietrze idąc w dół i wypuszczamy dopiero na górze. A co z ćwiczeniami, w których ważne jest, by przytrzymać napięcie mięśniowe na chwilę? Na przykład unoszenie sztangielek na boki. według powszechnego wzoru powinienem nabrać powietrze opusczając sztangielki i wypuścić w momencie gdy sztangielki będą w górze. Jednak gdy [...]
[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Prosze o ocene
[...] - 3 serie brzuch................. Push-Czwartek: klatka : wyciskanie chantli skos(+) - 3 serie rozpietki płasko - 3 serie barki : wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie unoszenie chantlów w opadzie tułowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie chantlami - 3 serie brzuch................. Pull-Piątek: grzbiet : wiosłowanie głownia oburacz [...]
Zestaw Ćwiczeń A Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie Biceps: Uginanie [...]
Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
Moj "sprzet" w domu to tylko hantle 2x5kg. Nie mam narazie zamiaru dokupowac sprzetu ani zapisywac sie na silownie (za duzo wydatkow mam ostatnio i szkoda mi pieniedzy). Postanowilem ze narazie pocwicze tym co jest. Moj pierwszy plan ulozylem sobie sam i dlatego prosilbym o jakies uwagi bo pewnie nie bedzie on za dobry. No wiec, cwicze tak (na [...]
[...] na skosie 3x12 rozpietki 3x12 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 unoszenie hankla przed siebie stojac 3x12,10,8 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x12 biceps sztanga 3x12 stojąc podnoszenie młotkowe [...]
[...] (Piątek) prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s === Zestaw B Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy + Biceps (Środa) podciąganie na drążku 3s unoszenie z opadu 3s Nogi + Brzuch (Piątek) przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Co o tym myślicie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
